ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), czyli Zespół Nadpobudliwości Ruchowej z Deficytem Uwagi jest zaburzeniem neurorozwojowym. Dziecko rodzi się z pewnymi trudnościami w obszarze uwagi. Nie oznacza to jednak, że nie mamy wpływu na jego dalsze funkcjonowanie. Istnieje wiele sposobów, na poprawę koncentracji u dzieci. Odpowiednie wsparcie poprawia nie tylko koncentrację uwagi, ale również wspiera zapamiętywanie, uczenie się, przyswajanie nowych informacji.
Dzieci z ADHD wspiera:
Odpowiednia dieta
Sposób odżywiania ma ogromny wpływ na funkcjonowanie każdego z nas. Szczególnie istotny jest u dzieci, których mózg dopiero się kształtuje. Dieta może wspierać jego funkcjonowanie, oraz szkodzić, a nawet zaburzać rozwój.
Dziecko z ADHD powinno przestrzegać odpowiedniej diety, która opiera się na:
- Eliminacji cukru
Nadmiar słodyczy, soki owocowe, węglowodany proste. Te wszystkie produkty zaburzają gospodarkę insulinową i powodują skoki hormonalne. Cukier obniża również odporność oraz sprawność mózgu. Dieta uboga w cukry bardzo sprzyja koncentracji, stabilności emocjonalnej i odporności na stres.
- Zwiększeniu podaży zdrowych tłuszczy
Zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, orzechów, avocado wspierają rozwój mózgu. Kwasy omega 3 zwiększają przepływ impulsów nerwowych, uelastyczniają błony komórkowe, odżywiają mózg. To wszystko ma kluczowe znaczenie dla procesów poznawczych, nie tylko dzieci.
- Ograniczeniu produktów przetworzonych
Wszelkie przetworzone produkty zawierają utlenione oleje, barwniki, konserwanty, pestycydy. Obciąża to cały system nerwowy i odpornościowy. Zaburza trawienie i negatywnie wpływa na funkcjonowanie hormonów. Przy takim stanie organizmu nie ma mowy o koncentracji, dobrej pamięci i szybkiej nauce.
- Uzupełnieniu niedoborów składników odżywczych
Tutaj bardzo ważne są badania laboratoryjne, które wykażą jakie niedobory posiada dziecko. Bardzo często koncentrację obniżają niedobory żelaza, magnezu, niska ferrytyna, niedobór D3 i witamin z grupy B, zaburzony profil lipidowy, rozchwiane hormony. Właściwa dieta powinna być mocno odżywcza, by zapobiegać niedoborom.
Dostosowanie otoczenia
Na funkcjonowanie dziecka z ADHD mocno wpływa otoczenie. Dzieci z tym zaburzeniem bardzo łatwo się rozpraszają oraz są nadaktywne. Ważne jest więc, by otoczenie sprzyjało nie tylko rozładowywaniu energii, ale i wyciszeniu.
W pomieszczeniach powinny dominować stonowane kolory. Działają one tonizująco na układ nerwowy. Skupieniu sprzyjają też zielone rośliny, minimalizm w ozdobach. Oprócz wystroju ważne jest, by zadbać o właściwe doświetlenie, wywietrzenie pomieszczeń, w których dziecko się uczy.
Przebodźcowanie to największy wróg koncentracji, dlatego pomieszczenia i całe otoczenie powinno mieć zminimalizowaną liczbę bodźców.
Wsparcie terapeutyczne
Dziecko z ADHD powinno być objęte opieką terapeutyczną. Dzięki specjalistycznemu wsparciu może nauczyć się radzić sobie z nadmiernym rozproszeniem i energią, która nie pozwala mu się skupić. Ważne jest również wsparcie emocjonalne. Osoby neuroatypowe są często odtrącane przez rówieśników. Mogą mieć obniżone poczucie własnej wartości, być niepewne siebie lub czuć się osamotnione. Wsparcie psychologiczne jest więc nieocenione.
Dla dzieci nadpobudliwych wskazane są również treningi mindfulness, joga lub inne formy wyciszania. Tonizują one układ nerwowy i rozwijają lepszą świadomość ciała.
Odpowiednie ćwiczenia
Wsparcie terapeutyczne nie obejmuje tylko zajęć z terapeutą. Również rodzice w domu mogą ćwiczyć z dzieckiem, by rozwijać jego umiejętności poznawcze. W naszych zasobach znajduje się cała gama ćwiczeń rozwijających: naśladowanie, koncentrację, pamięć, koncentrację wzrokową. Poniżej wklejamy nasze ulubione:
Ograniczenie ekranów i elektroniki
Obecnie posiadamy coraz więcej danych dotyczących szkodliwości oddziaływania elektroniki na dorastający mózg. Światło niebieskie, emitowane przez ekrany, działa pobudzająco na układ nerwowy. Zaburza również wydzielanie niektórych hormonów oraz destabilizuje rytm dobowy.
Nasze dzieci są wręcz otoczone elektroniką. Bajki w telewizji, tablety, telefony komórkowe, telebimy na ulicach, reklamy w galeriach handlowych. W dzisiejszych czasach trudno jest się ustrzec przed światłem niebieskim. Ograniczenie korzystania z elektroniki ma wymierne korzyści i zauważalne efekty.
Dzieci z ADHD można wspierać na wiele sposobów. Wymienione zalecenia sprzyjają wyciszeniu oraz zwiększają koncentrację uwagi. Warto wprowadzić je do codzienności, by wspólnie z dzieckiem cieszyć się efektami.
Autor: Anna Kańciurzewska – psycholog dziecięcy